Besser schlafen
Besser leben
Während wir schlafen, geschehen Wunder. Körper und Geist arbeiten harmonisch zusammen, damit wir ein besseres Leben führen können. Alles, was Sie tun müssen, ist schlafen.
Wir stellen zwar Matratzenauflagen, Futonmatratzen, Matratzenschoner und Kopfkissen her, doch WoW Futon wird stets von einer Leidenschaft für Schlaf und den damit verbundenen Vorteilen für Körper und Seele angetrieben. Schlaf ist es, der den Unterschied im Leben ausmacht, ein natürlicher Prozess, der nicht nachgeahmt, über den Ladentisch gekauft oder in Form einer Pille geschluckt werden kann. Man kann sich nicht zu perfektem Schlaf mogeln, aber es gibt Dinge, die man tun kann, um zu verstehen, warum er wichtig ist und um sich die bestmögliche Chance auf eine erholsame Nacht zu geben.
10 SCHRITTE FÜR BESSEREN SCHLAF
Wir leben in herausfordernden Zeiten, und Sie mögen denken, dass angesichts des hektischen Tempos des modernen Lebens der Schlaf wie ein Luxus erscheint, den Sie sich nicht leisten können. Doch aus medizinischer Sicht ist es absolut wesentlich, gut zu schlafen, wenn Sie Ihr Immunsystem stärken und Körper sowie Gehirn gesund halten wollen.
Ja, Schlafmangel kann Ihre Gesundheit ruinieren, zu Gewichtszunahme führen, Ihr Immunsystem schwächen und chronischen Stress verursachen. Doch Schlaf ist das, worauf sich die meisten von uns am Ende eines langen oder anstrengenden Tages freuen. Leider bekommen viele von uns nicht genug davon. Wissenschaftler beginnen zu verstehen, welche bedeutende Auswirkungen Schlaf auf unsere Gesundheit und sogar auf das Schicksal unseres Gehirns hat. Doch wie beeinflusst Schlaf unser Gehirn?
Schlaf könnte eine einzigartige Rolle in der Entwicklung vieler Krankheiten, die mit kognitivem Abbau einhergehen, spielen. Die Qualität Ihres täglichen Schlafs kann tatsächlich Ihr Risiko für diese Krankheiten erhöhen oder senken. Ja, mittlerweile wissen wir, dass qualitativ hochwertiger Schlaf von grundlegender Bedeutung für ein gesundes Immunsystem ist. Schlaf scheint Ihren Hunger, Ihre Stoffwechselrate, Ihr Gewicht, Ihr Immunsystem zu bestimmen und – ob Sie es glauben oder nicht – Ihre Denkweise, Ihre Entscheidungen und sogar Ihren emotionalen Zustand zu beeinflussen. Das bedeutet, dass Schlaf viele Aspekte unserer Gehirnfunktion beeinflusst.
Lassen Sie uns unsere 10 Lieblingsschritte entdecken, um besser zu schlafen.
Gönnen Sie sich mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf
SCHRITT 1:
Wie eine Uhr der Natur ist das Einhalten einer konstanten Schlafens- und Aufwachzeit, auch am Wochenende, einer der wichtigsten Schritte, um eine perfekte Nacht zu genießen. Dieser Schritt ist entscheidend, weil er hilft, den idealen Rhythmus Ihres körpereigenen zirkadianen Zyklus einzustellen. Wenn Sie morgens aufwachen und Ihre Augen öffnen, setzt das einfallende Licht den zirkadianen Zyklus jeden Morgen zurück. Indem Sie dies konsequent tun, programmieren Sie Ihr Gehirn darauf, jeden Tag zu wissen, was und wann etwas zu tun ist. Entscheiden Sie sich dafür, sieben Tage die Woche einem festen Schlafplan zu folgen, und Sie sind auf dem besten Weg, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
SCHRITT 2:
Vermeiden Sie Alkohol innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Ein gelegentliches alkoholisches Getränk am Abend mag kein Problem darstellen. Wenn Sie jedoch zu nah am Schlafengehen noch ein Glas Wein oder Bier genießen, könnte dies die Schlafqualität beeinträchtigen, da Ihr Körper noch mit dem Abbau des Alkohols beschäftigt ist, wenn Sie sich hinlegen. Ideal wäre es, sich etwa 3 Stunden zwischen dem letzten Getränk und dem Ausschalten des Lichts zu geben, damit der Alkohol vollständig verdaut werden kann. Dies hilft, negative Auswirkungen auf Ihren Schlaf zu minimieren.
SCHRITT 3:
Vermeiden Sie Koffein bis 14:00 Uhr
Sie könnten versucht sein, zur Kaffeekanne zu greifen, wenn der Nachmittagstief um 14:30 Uhr einsetzt, aber diese Gewohnheit könnte die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen. Bedenken Sie, dass die Wirkung von Koffein 6 bis 8 Stunden anhält. Daher ist es wichtig, den Koffeinkonsum bis spätestens 14:00 Uhr einzustellen, wenn Sie planen, gegen 22:00 Uhr oder früher ins Bett zu gehen. Wussten Sie, dass eine 8-Unzen-Tasse Kaffee etwa 100 mg Koffein enthält? Wenn Sie also um 16:00 Uhr eine Tasse Kaffee trinken, haben Sie um 22:00 Uhr immer noch 50 mg Koffein in Ihrem System!
SCHRITT 4:
Morgens Sonnenlicht genießen und ausreichend Flüssigkeit aufnehmen
Sonnenlicht stoppt die Ausschüttung von Melatonin in Ihrem Gehirn. Melatonin ist das natürliche Hormon, das den Schlaf reguliert. Sonnenlicht hilft dem Gehirn und Körper beim Aufwachen und gibt den Rhythmus Ihres zirkadianen Zyklus vor. Trinken Sie innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen mindestens ein Glas kühles (niemals kaltes) Wasser, um Ihr System zu hydratisieren. Gehen Sie nach draußen oder öffnen Sie ein Fenster, um direktes Sonnenlicht zu bekommen.
SCHRITT 5:
REGELMÄSSIG SPORT TREIBEN
SCHRITT 6:
KÜHLEN SIE IHR ZIMMER NACHTS AUF 18–22 °C
Ihr Schlafzyklus folgt dem Temperaturzyklus Ihres Körpers. Am Abend sinkt Ihre Körpertemperatur. Dieser Abfall ist ein Signal an Ihr Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das Schlafen in einer kühleren Umgebung unterstützt diesen Prozess und hilft Ihnen, schneller und leichter einzuschlafen.
SCHRITT 7:
Vermeiden Sie blaues Licht in der Nacht
Blaulicht, das von elektronischen Geräten wie Handys, Fernsehern und Computern ausgestrahlt wird, blockiert die Produktion des Hormons Melatonin in Ihrem Gehirn. Zu viel Blaulichtexposition in der Nähe der Schlafenszeit kann Ihren Schlaf stören. Wenn Sie Bildschirme spät in der Nacht nicht vermeiden können, verwenden Sie Blaulichtfilterbrillen für 2 bis 3 Stunden, bevor Sie schlafen gehen.
SCHRITT 8:
Meditieren Sie vor dem Schlafengehen
Die zunehmende Forschung zeigt, dass Meditationspraktiken Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Insbesondere wurde nachgewiesen, dass Achtsamkeitsmeditation die Symptome von Schlaflosigkeit verbessert sowie die Schlafqualität steigert. Meditation ist eine Praxis, die Ihnen hilft, Ihre Reaktionen auf äußere und innere Reize zu trainieren und zu entwickeln.
SCHRITT 9:
LASSEN SIE SICH AUF SCHLAFAPNOE TESTEN
Schlafapnoe ist eine relativ häufige Schlafstörung, und etwa 70 % der Menschen mit Schlafapnoe bleiben undiagnostiziert. Wenn es darum geht, alle Vorteile zu nutzen, die der Schlaf zu bieten hat, kommt es nicht nur darauf an, wie viele Stunden Sie schlafen, sondern auch darauf, was in diesen Stunden passiert. Wenn Sie nicht erholt aufwachen, sollten Sie in Erwägung ziehen, eine Schlafstudie durchführen zu lassen, um zu sehen, ob Schlafapnoe für Sie ein Problem darstellt.
SCHRITT 10:
FRAGEN SIE IHREN ARZT NACH ERGÄNZUNGSMITTELN ZUM SCHLAF
Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen helfen könnten, Ihre Schlafqualität über Nacht zu verbessern. Erwägen Sie, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, die Ihnen beim Schlafen helfen könnten. Zum Beispiel könnten einige Personen von Magnesium und Melatonin profitieren.
Tägliche Bewegung stärkt Ihren zirkadianen Rhythmus, fördert die Wachheit tagsüber und hilft sogar dabei, abends müde zu werden, wenn es Zeit ist, das Licht auszuschalten. Vermeiden Sie jedoch intensive körperliche Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen, da diese Ihre Körpertemperatur erhöhen und den Schlaf stören können. Wenn möglich, nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen vor dem Zubettgehen.
